ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਅਜੋਕੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜਿਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਸ਼ੀਨੀ ਯੁੱਗ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ: ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੁਣੌਤੀ
ਅੱਜ ਦੇ ਮਸ਼ੀਨੀ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਹਿਲਜੁਲ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ। ਬਾਜ਼ਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਦਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਾਲੇ ਜੰਕ ਫੂਡ (ਪਿਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ, ਨੂਡਲਜ਼) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਈ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜਨਮਦਾਤਾ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ:
-
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ
-
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਲੈੱਸਟਰਾਲ
-
ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ
-
ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਨੀਂਦਰਾ
ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ: ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਦੀ ‘ਵਰਕਆਊਟ’
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਾੜੂ-ਪੋਚਾ ਕਰਨਾ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣਾ, ਆਟਾ ਗੁੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹਨ। ਇਹ ਕੰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਨੁਕਤੇ:
ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦੇਸੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ:
-
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਸਵੇਰੇ-ਸ਼ਾਮ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਰੱਸੀ ਟੱਪੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਨੇੜਲੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
-
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਬਾਜ਼ਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਦਾ ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ। ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਕੋਲਡ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
-
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (ਧਿਆਨ) ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
-
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਧੁੱਪ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
