Health : ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਦੌੜ–ਭੱਜ, ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਗਾਇਬ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਵੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ (0–3 ਮਹੀਨੇ): 14–17 ਘੰਟੇ
- 4–11 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ: 12–15 ਘੰਟੇ
- 1–2 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 11–14 ਘੰਟੇ
- 3–5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 10–13 ਘੰਟੇ
- 6–13 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 9–11 ਘੰਟੇ
- 14–17 ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ: 8–10 ਘੰਟੇ
- ਬਾਲਗ (18–64 ਸਾਲ): 7–9 ਘੰਟੇ
- 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ: 7–8 ਘੰਟੇ
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਅਸਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਰ–ਵਾਰ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਦੀ ਲਪੇਟ ‘ਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ — ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ “ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”
