9 ਜਨਵਰੀ 2026: ਹਰਸ਼ਲੀਨ ਸਿੰਘ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦਿਨ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਰ ਸਥਿਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ’ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ
ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਕਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਭਰ 3 ਤੋਂ 4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦਾਲਾਂ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਵੱਧ ਖੰਡ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ। 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਸਾਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ’ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਸੁਧਾਰ ਹੀ ਹੈ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ’ਤੇ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਸਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੀ ਹੈਲਥ ਖ਼ਬਰ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟ, ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਹੈਲਥ ਬੁਲੇਟਿਨ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
